Главная страница / Статьи » Разное / Пешком и бегом к здоровью

Пешком и бегом к здоровью

+ - = Просмотров: 1805 | Комментарии: (4)
Пешком и бегом к здоровьюВсемирная организация здравоохранения сообщает, что почти 2 млн жителей планеты умирает только из-за того, что мало двигается.

В Европе из-за недостатка физической активности (НФА) ежегодно умирает около 600 тыс. человек. НФА уже признают отдельным заболеванием, фактором риска, от которого в мире умирает около 60% людей. Считается, что НФА является главной причиной возникновения заболеваний сердечнососудистой и костно-мышечной систем, инсулинонезависимого диабета, гипертонии, некоторых форм рака, психических расстройств. Конечно, малоподвижный образ жизни часто связывают с появлением избыточного веса, но физическая активность необходима и стройным людям.

Пешком и еще раз пешком

Физическая активность у большинства из нас ассоциируется с дорогими спортивными клубами, ненавистными уроками физкультуры или бодрой
утренней гимнастикой. На самом же деле для того, чтобы сделать свою жизнь физически более активной, поначалу достаточно лишь немного изменить свои привычки. Не пользуйтесь лифтом. Если работаете на верхних этажах, поднимитесь пешком хотя бы на несколько этажей и постепенно добавляйте их
число. Если добираетесь до рабочего места на общественном транспорте, пройдите несколько остановок пешком. Даже парковка автомобиля чуть дальше от входа в офис принесет пользу здоровью. Если вы располагаете фиксированным обеденным перерывом, не бросайтесь к рабочему столу сразу после того, как наскоро перекусили, используйте оставшееся время для прогулки. Прогулками необходимо заменить хотя бы часть проведенного у телевизора времени. Не ездите в ближайший магазин на автомобиле, дойдите до него пешком.

Женщинам проще?

По сведениям ученых, мы начали намного меньше есть. Так, например, в 70-е годы в среднем женщины употребляли около 2500, с 2000 г. - уже 1750 ккал в день. Почему же тогда женщины не стали стройнее? Причина - снижение физической активности дома и нехватка времени для занятий спортом. Журналист новостного портала “Daily Mail” Элис Смели решила проверить, действительно ли раньше женщины были стройнее благодаря домашним хлопотам. Для этого она попробовала пожить так, как жили женщины 60 лет назад. Сначала она пешком вела детей в школу, потом шла в магазин. К 9 утра это было уже “плюс 4 км” и “минус 300 ккал”. Дома она мыла полы, вытирала пыль, пылесосила ковры, и к обеду километраж равнялся уже дневной норме. Отказавшись от стиральной машины, она стирала руками и расходовала на это по 800 ккал в день. По предварительным подсчетам 60 лет назад женщи- на-домохозяйка в день сжигала около 1000 ккал, сейчас эта цифра вдвое меньше.

Сколько надо двигаться?

Нужно ли дополнительно двигаться людям, которые работают физически? По утверждению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослые должны быть физически активны минимум 30 мин., дети - не менее 60 мин. в день. Заведующий отделом питания и физической активности Департамента общественного здоровья А.Кранаускас подчеркивает, что ВОЗ установила минимальные нормы двигательной активности для детей (по 60 мин. ежедневно) и для взрослых (по 30 мин. 5 раз в неделю), а лучше двигаться больше, но с разумной нагрузкой. Тяжелая физическая работа, бег и другие избыточныенагрузки не принесут пользы организму. Вообще, говоря о физической активности, о слове “спорт” лучше забыть, спорт - это, скорее, победы и рекорды, нежели путь к здоровью. По словам специалиста, человеку полезна ежедневная 30-минутная ходьба быстрым шагом. Также благотворно сказывается на организме езда на велосипеде. Некоторые страны даже идут на маленькие хитрости для поощрения физической активности школьников - плата за школьный автобус выше, если расстояние до школы меньше 3 км.

Работа не заменит активности

Обычно медики говорят, что человек не должен получать из пищи энергии больше, чем может ее израсходовать, но это не значит, что можно выйти из положения, просто уменьшив количество пищи, мало при этом двигаясь. Физическая активность необходима, потому что при движении в организме активизируются все физиологические процессы, что помогает избежать заболеваний. К тому же установить, сколько человек тратит энергии, достаточно сложно. Наше министерство здравоохранения провело исследование, чтобы определить, сколько люди двигаются во время работы, отдыха, по дороге на работу и обратно. Средний показатель - 4 ч. в день. К сожалению, сравнить эти данные пока не с чем: Литва одна из первых провела это исследование, рекомендованное ВОЗ. Но ясно одно: в среднем продолжительность двигательной активности, как и средняя зарплата, не многое может сказать о конкретном человеке. Одна половина жителей Литвы двигается много, другая половина - недостаточно. Установлено, что мужчины двигаются больше, чем
женщины, поскольку больше работают физически. Но это не значит, что мужчины должны меньше заботиться о своей физической активности, наоборот, двигаться им надо больше, чтобы компенсировать вред здоровью, наносимый однообразной физической работой. Один из доступных приборов, с помощью которых можно измерить физическую активность, - шагомер. Его стоимость - от нескольких десятков до нескольких сотен литов. Это прекрасное средство для увеличения физической активности. Сначала с помощью шагомера установите, сколько обычно вы проходите за день, после чего планируйте увеличение нагрузки. Если в среднем по шагомеру вы проходите менее 5-9 тыс. шагов в день, у вас есть возможность увеличить свою физическую активность. Человек, который делает 9-13 тыс. шагов в день, считается физически активным.
 (голосов: 0)

Другая информация по теме:

  • Смекалка против высоких цен
  • Смекалка против высоких цен
  • Проверка здоровья ребенка -не для галочки
  • Когда за работу платят больше?
  • Обслуживание домов: подводные камни

  • ВНИМАНИЕ!
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы предлагаем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

    Ссылки на статью: ↓


    #4 прокомментировал: Herbertnak

    Полное имя: --

    Hot sale! E-gift card amazon with a face value of $ 2000 for only $ 500.
    https://amazonegiftcardcheap.wordpress.com
    The promotion will last until July 31, 2017. After July 31, the price will be $ 1000
    https://amazonegiftcardcheap.wordpress.com
    21 июля 2017 14:12  + Цитата


    #3 прокомментировал: Antoniowen

    Полное имя: --

    Открылся новый магазин все по 50 рублей, например определенны
    081; товар стоит 5000 рублей или 7000 рублей то у нас вы можете найти его всего за 50 рублей: http://shop-50-rubley.xyz
    магазин ежедневно пополняется, к концу недели будет очень богатый ассортимент.
    4 июля 2017 08:45  + Цитата


    #2 прокомментировал: Deweyimmah

    Полное имя: --

    If you have a desire to learn how to earn from $ 500 per day and work only for yourself, then write to us at email: admin@makemoneyonline.universalxyzdom.xyz
    24 июня 2017 18:20  + Цитата


    Добавление комментария






    Новости Неделя.лт

    R.K. Frimen export loading...

    Специальные предложения

    "Экспресс-неделя" №38 (2019)

    "Экспресс-неделя" №38 (2019)
    "Экспресс-неделя" №38 (2019)


    Каталог